Che cos'è la variabilità della frequenza cardiaca (HRV)? [La guida definitiva all'HRV]

Jul 23, 2023

Di WHOOP

La variabilità della frequenza cardiaca, o HRV in breve, è una misura del sistema nervoso autonomo che è ampiamente considerata una delle migliori metriche oggettive per la forma fisica e per determinare la prontezza del corpo a esibirsi.

La variabilità della frequenza cardiaca è letteralmente la variazione nel tempo tra i battiti del tuo cuore. Quindi, se la tua frequenza cardiaca è di 60 battiti al minuto, in realtà non batte una volta al secondo. All'interno di quel minuto potrebbero esserci 0,9 secondi tra due battiti, ad esempio, e 1,15 secondi tra altri due. Maggiore è questa variabilità, più “pronto” sarà il tuo corpo per eseguire ad alto livello. [id didascalia="attachment_25316" align="aligncenter" larghezza="465"]

La variabilità della frequenza cardiaca è determinata dal tempo tra i battiti cardiaci, noto come intervalli RR.[/caption] Questi periodi di tempo tra i battiti cardiaci successivi sono noti come intervalli RR (chiamati per la fase R del battito cardiaco, i picchi che vedi su un ECG ), misurato in millisecondi. WHOOP calcola l'HRV utilizzando RMSSD, la radice quadrata delle differenze successive tra i battiti cardiaci.

Sebbene l'HRV si manifesti in funzione della frequenza cardiaca, in realtà ha origine dal sistema nervoso. Il tuo sistema nervoso autonomo, che controlla gli aspetti involontari della tua fisiologia, ha due rami, parasimpatico (disattivante) e simpatico (attivante). Il sistema nervoso parasimpatico (spesso chiamato “riposa e digerisci”) gestisce gli input provenienti dagli organi interni, come la digestione o la crescita delle unghie e dei capelli. Provoca una diminuzione della frequenza cardiaca. Il sistema nervoso simpatico (spesso chiamato “lotta o fuga”) riflette le risposte a cose come lo stress e l’esercizio fisico e aumenta la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. La variabilità della frequenza cardiaca deriva da questi due rami concorrenti che inviano simultaneamente segnali al tuo cuore. Se il tuo sistema nervoso è equilibrato, al tuo cuore viene costantemente detto di battere più lentamente dal tuo sistema parasimpatico e di battere più velocemente dal tuo sistema simpatico. Ciò provoca una fluttuazione della frequenza cardiaca: HRV. [id didascalia = "attachment_25315" align = "aligncenter" larghezza = "570"]

L'HRV è causato da due rami concorrenti del sistema nervoso autonomo, simpatico e parasimpatico.[/caption]

Quando hai un'elevata variabilità della frequenza cardiaca, significa che il tuo corpo risponde a entrambi i gruppi di input (parasimpatico e simpatico). Questo è un segno che il tuo sistema nervoso è equilibrato e che il tuo corpo è molto capace di adattarsi al suo ambiente e di funzionare al meglio. D'altra parte, se hai una bassa variabilità della frequenza cardiaca, un ramo è dominante (di solito il simpatico) e invia segnali più forti al tuo cuore rispetto all'altro. Ci sono momenti in cui questa è una buona cosa, ad esempio se stai correndo una gara vuoi che il tuo corpo si concentri sull'allocazione delle risorse alle gambe (attività simpatica) anziché sulla digestione del cibo (attività parasimpatica). Tuttavia, se non stai facendo qualcosa di attivo, una bassa HRV indica che il tuo corpo sta lavorando duro per qualche altro motivo (forse sei stanco, disidratato, stressato o malato e hai bisogno di recuperare), il che lascia meno risorse disponibili da dedicare all'esercizio. , competere, fare una presentazione al lavoro, ecc. Per vederla in un altro modo, meno un ramo domina l'altro, più spazio c'è perché il ramo simpatico (attivante) possa entrare e dominare, il che è perché un'HRV elevata suggerisce che sei in forma e pronto a partire. Per saperne di più: Perché gli atleti dovrebbero volere una HRV elevata

Di seguito è riportato un grafico della variabilità della frequenza cardiaca media in base all'età: [caption id="attachment_9675" align="alignright" width="768"]

L'intervallo medio di variabilità della frequenza cardiaca per i membri WHOOP suddiviso per età.[/caption] Puoi vedere che, nella maggior parte dei casi, l'HRV diminuisce bruscamente man mano che le persone invecchiano. Il 50% medio dei giovani tra i 20 e i 25 anni ha solitamente una HRV media compresa tra 55 e 105, mentre i giovani tra i 60 e i 65 anni tendono ad essere tra i 25 e i 45 anni. E mentre la figura sopra mostra ciò che tecnicamente rientra nell’ambito della “HRV normale”, rispondendo alla domanda “Cos’è una buona variabilità della frequenza cardiaca?” è molto più complicato. Ulteriori informazioni: Intervallo medio di HRV per età e sesso